Analizamos los mejores equipos de fitness para el hogar de 2023, incluyendo las mejores máquinas de remo, bicicletas estáticas, cintas de correr y esterillas de yoga.
¿Cuántos de nosotros seguimos pagando la cuota de un gimnasio al que no hemos ido en meses? Quizás sea hora de dejar de usarlo e invertir en el mejor equipo para entrenar en casa. Hacer ejercicio en casa con una cinta de correr inteligente, una bicicleta estática o una máquina de remo puede ahorrarte dinero a largo plazo. Pero necesitas saber qué equipo, como pesas y mancuernas, se puede comprar a buen precio.
La sección de recomendaciones de The Telegraph ha probado cientos de máquinas de ejercicio para el hogar a lo largo de los años y ha entrevistado a decenas de expertos en fitness. Pensamos que era hora de recopilar toda la información en una guía independiente que se adapte a cualquier presupuesto, con precios que van desde las 13 £ hasta las 2500 £.
Tanto si quieres perder peso, ponerte en forma o ganar músculo (para lo cual también necesitarás proteína en polvo y barritas), aquí encontrarás reseñas completas y recomendaciones sobre los mejores equipos de cardio, de levantamiento de pesas (incluyendo kettlebells y bandas de resistencia) y de yoga. Si tienes prisa, aquí tienes un resumen de nuestras cinco mejores opciones:
Hemos seleccionado los mejores equipos, desde cintas de correr hasta esterillas de yoga, y hemos consultado con expertos del sector. Hemos tenido en cuenta características como la calidad de los materiales, el asa, las medidas de seguridad, la ergonomía y la facilidad de uso. El tamaño compacto también es un factor importante. Todos los productos que se mencionan a continuación han sido probados por nosotros o recomendados por expertos.
Las cintas de correr son uno de los aparatos de ejercicio doméstico más populares y también de los más caros, por lo que es importante elegir la adecuada. Alex Boardman, fisioterapeuta del NHS y del Aston Villa FC, recomienda NordicTrack por la sencillez de su software integrado.
«Las cintas de correr con entrenamiento por intervalos son muy útiles para estructurar tu rutina de ejercicios», afirma Alex. «Te permiten mejorar la movilidad y la forma física en un entorno controlado». NordicTrack encabeza la lista de las mejores cintas de correr de The Daily Telegraph.
La Commercial 1750 incorpora amortiguación Runner's Flex en la plataforma, ajustable para brindar mayor soporte contra impactos o simular la carrera en carretera. Además, se integra con Google Maps, lo que permite simular carreras al aire libre en cualquier parte del mundo. Ofrece un impresionante rango de pendiente de -3% a +15% y una velocidad máxima de 19 km/h.
Al comprar esta cinta de correr, también obtienes una suscripción mensual a iFit, que ofrece clases de entrenamiento inmersivas a la carta y en tiempo real (a través de la pantalla táctil HD de 14 pulgadas) que ajusta automáticamente la velocidad y la inclinación mientras corres. No hay motivo para relajarse: solo conecta tus auriculares Bluetooth para correr y entrena con uno de los entrenadores de élite de iFit.
La Apex Smart Bike es una bicicleta estática conectada y asequible. De hecho, en nuestra comparativa de las mejores bicicletas estáticas, la elegimos por encima de la Peloton. Es más barata porque no tiene pantalla táctil HD. En su lugar, cuenta con un soporte para tablet al que puedes conectar tu tablet o teléfono y acceder a las clases a través de la aplicación.
Instructores británicos de Boom Cycle Studios en Londres imparten clases de alta calidad, con una duración de entre 15 minutos y una hora, que incluyen ejercicios de fuerza, flexibilidad y aptos para principiantes. La bicicleta estática Apex es probablemente más adecuada para ciclistas que practican tanto ciclismo indoor como outdoor que para quienes buscan hacer ejercicio, ya que no ofrece la posibilidad de simular un paseo al aire libre.
En cuanto a diseño, la bicicleta Apex es lo suficientemente elegante como para encajar (casi) en tu sala de estar, gracias a su tamaño compacto (120 cm x 60 cm) y sus cuatro opciones de color. Incluye cargador inalámbrico para teléfono, soporte para tablet para ver contenido en streaming, portabotellas y un portapesas (no incluido, pero cuesta 25 £). Lo mejor de todo es que es muy resistente y no se mueve al pedalear.
Aunque es relativamente ligera y tiene un volante de inercia muy ligero, su rango de arrastre es amplio. La zona es llana, tranquila y con pocas probabilidades de generar conflictos con los vecinos, lo que la hace ideal para la construcción de apartamentos. Lo mejor de todo es que las bicicletas Apex vienen completamente ensambladas.
Según la entrenadora personal Claire Tupin, las máquinas de remo son la mejor inversión en aparatos cardiovasculares, y la Concept2 Rower encabeza la lista de las mejores máquinas de remo de The Daily Telegraph. «Si bien puedes correr o andar en bicicleta al aire libre, si quieres quemar calorías y ejercitar todo el cuerpo en casa, una máquina de remo es una excelente opción», afirma Claire. «Remar es una actividad completa y eficaz que combina el trabajo cardiovascular para mejorar la resistencia y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Trabaja los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales, los muslos y las pantorrillas».
La Concept 2 Modelo D es una de las máquinas de remo más silenciosas que existen. Si has ido al gimnasio, seguramente ya la conoces. Además, es la opción más resistente de esta lista, aunque eso significa que no es plegable. Por lo tanto, tendrás que buscarle un lugar fijo en una habitación libre o en el garaje. Sin embargo, si quieres guardarla temporalmente, se puede dividir en dos partes.
“La Concept 2 es un poco más cara, pero para mí es la mejor máquina de remo”, afirma el instructor de fitness Born Barikor. “He entrenado mucho con ella y me encanta. Es fácil de usar, tiene asas y correas para los pies ergonómicas y cómodas, y es ajustable. Además, tiene una pantalla muy fácil de leer. Si tienes un presupuesto ajustado y estás dispuesto a invertir en una, deberías elegir la Concept 2”.
El banco de ejercicios es uno de los aparatos más versátiles y básicos que se pueden usar con mancuernas para entrenar la parte superior del cuerpo, el pecho y los tríceps, o solo para ejercicios con el propio peso corporal. Si buscas un equipo de levantamiento de pesas de mayor tamaño para tu gimnasio en casa, este es el ideal.
Will Collard, entrenador principal de rehabilitación en la Clínica de Dolor de Espalda de Sussex, prefiere el banco Weider Utility porque es totalmente ajustable, lo que permite una amplia gama de ejercicios. «El banco tiene ocho posiciones y ángulos diferentes, lo cual es ideal para entrenar de forma eficaz y segura todos los grupos musculares», afirma. El asiento y el respaldo funcionan de forma independiente, por lo que personas de cualquier estatura y peso pueden sentarse o tumbarse en la posición correcta.
El banco Weider cuenta con costuras de espuma de alta densidad y costuras reforzadas, lo que lo convierte en una compra de primera calidad. Entre los ejercicios que se pueden realizar se incluyen fondos de tríceps, fondos de dorsales, sentadillas con peso y abdominales rusos.
El soporte para sentadillas JX Fitness cuenta con una estructura de acero reforzado y resistente, con almohadillas antideslizantes que brindan mayor estabilidad y protegen el suelo de arañazos. Este soporte ajustable incluye una garantía de dos años.
Claire Turpin, entrenadora personal y fundadora de la marca de fitness CONTUR Sportswear, recomienda un soporte para sentadillas para el gimnasio en casa: «Se puede usar con una barra para sentadillas y press de hombros. Añade un banco de entrenamiento para realizar diversos press de pecho o una amplia gama de ejercicios con cable. Este conjunto también permite realizar dominadas y flexiones de brazos, y se pueden añadir bandas elásticas para un entrenamiento de fuerza completo de todo el cuerpo».
Will Collard dice: “Si buscas invertir en un soporte para sentadillas, tu elección dependerá del espacio disponible y, por supuesto, de tu presupuesto. Una opción más económica es comprar un soporte para sentadillas de pie. De esta manera, cumple su función. Y listo, puedes ahorrar dinero y espacio”.
“Si tienes espacio y dinero para invertir, elegir un soporte para sentadillas más duradero y seguro como este de JX Fitness en Amazon será una inversión que valdrá la pena.”
El soporte para sentadillas JX Fitness es compatible con la mayoría de las barras y bancos de pesas, lo que lo convierte en una opción ideal cuando se combina con el banco universal Weider mencionado anteriormente.
Si necesitas varias mancuernas, las mancuernas Spinlock son las más económicas del mercado y una excelente opción para empezar un gimnasio en casa. Requieren que el usuario cambie los discos manualmente. Este juego de mancuernas York Fitness incluye cuatro discos de 0,5 kg, cuatro de 1,25 kg y cuatro de 2,5 kg. El peso máximo que soportan es de 20 kg. Los seguros en los extremos evitan que los discos se muevan, y el juego incluye dos mancuernas.
“Las mancuernas son excelentes para entrenar la mayoría de los grupos musculares del tren superior e inferior”, afirma Will Collard. “Ofrecen una opción de entrenamiento con peso libre más segura que las barras, a la vez que proporcionan una buena resistencia”. Le gustan las mancuernas con sistema de bloqueo giratorio por su versatilidad.
Aunque las pesas rusas sean pequeñas, ejercicios como los balanceos y las sentadillas trabajan todo el cuerpo. Will Collard afirma que una opción de hierro fundido como esta de Amazon Basics, que cuesta solo 23 libras, es una apuesta segura. «Las pesas rusas son extremadamente versátiles y muy económicas», comenta. «Merecen la pena porque permiten realizar más ejercicios que con las mancuernas».
Esta pesa rusa de Amazon Basics está fabricada en hierro fundido de alta calidad, cuenta con un asa ergonómica y una superficie pintada para un agarre cómodo. También puedes adquirir pesas de 4 a 20 kg en incrementos de 2 kg. Si tienes dudas y solo vas a comprar una, Will Collard recomienda la de 10 kg, pero advierte que puede resultar demasiado pesada para principiantes.
Un cinturón de levantamiento de pesas puede reducir eficazmente la presión en la zona lumbar al levantar pesas y evitar la hiperextensión de la espalda durante el ejercicio. Son especialmente útiles para quienes se inician en el levantamiento de pesas, ya que les enseñan a activar los músculos abdominales y a reducir la tensión en la columna vertebral.
Una excelente opción para empezar es la faja Nike Pro Waistband, disponible en varias tallas y confeccionada con un tejido elástico ligero y transpirable, con correas elásticas para mayor sujeción. «Esta faja Nike es muy sencilla», afirma Will Collard. «Algunas de las opciones del mercado son demasiado complejas e innecesarias. Si eliges la talla correcta y la faja se ajusta bien al abdomen, es una opción fantástica».
Las bandas de resistencia son portátiles y están diseñadas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, requiriendo control y estabilidad. Suelen ser económicas, como este juego de tres que se vende en Amazon, y permiten ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo.
Will Collard comenta: “Comprar bandas de resistencia online es una apuesta segura, pero necesitas un material de calidad como el látex. La mayoría de los sets vienen en paquetes de tres con diferentes niveles de resistencia. Se pueden usar en diversos entrenamientos, tanto para la parte superior del cuerpo como para la inferior. El set Bionix de Amazon es la mejor opción que he encontrado”.
Lo que distingue a estas bandas de resistencia Bionix es que son 4,5 mm más gruesas que la mayoría, sin sacrificar la flexibilidad. Además, ofrecen una prueba gratuita de 30 días con devoluciones o reemplazos gratuitos.
A diferencia de otros equipos de fitness, una esterilla de yoga no te costará un ojo de la cara y puedes usarla tanto para entrenamientos suaves como para entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Lululemon ofrece la mejor esterilla de yoga del mercado. Es reversible, proporciona un agarre inigualable, una superficie estable y un soporte óptimo.
Puede que 88 libras parezca mucho dinero para una esterilla de yoga, pero la experta en yoga Emma Henry, de Triyoga, insiste en que merece la pena. «Hay esterillas más baratas que son buenas, pero puede que no duren tanto. No hay nada más frustrante que resbalarse durante una sesión rápida de yoga Vinyasa, así que un buen agarre es clave para el éxito», afirma.
Lululemon ofrece almohadillas de diferentes grosores, pero para mayor soporte articular, recomiendo la de 5 mm. Tiene el tamaño perfecto: más larga y ancha que la mayoría de las esterillas de yoga estándar, con unas medidas de 180 x 66 cm, lo que permite estirarse cómodamente. Gracias a su grosor ligeramente mayor, la considero la combinación ideal para entrenamientos HIIT y de fuerza, junto con mis leggings deportivos favoritos.
Aunque es más gruesa que la mayoría, no pesa demasiado, con 2,4 kg. Este es el límite de peso que consideraría cómodo para llevar, lo que significa que esta alfombrilla funcionará bien tanto en casa como en el aula.
El único inconveniente es que no incluye cinturón ni bolsa, pero eso es un detalle sin importancia. En resumen, es un producto excelente y muy versátil que sin duda vale la pena la inversión.
Quizás las reconozcas de los CD de ejercicios de los años 90. Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas suizas, pelotas terapéuticas, pelotas de equilibrio y pelotas de yoga, son un excelente accesorio para conseguir abdominales definidos. Mejoran el equilibrio, el tono muscular y la fuerza del tronco al obligar al usuario a mantener el centro de gravedad sobre la pelota.
“Las pelotas medicinales son excelentes para ejercitar los músculos abdominales. Son inestables, así que usar una pelota medicinal como base para la plancha te permite activar el core”, explica el entrenador de rehabilitación Will Collard. El mercado está bastante saturado, pero a él le gusta esta pelota de ejercicio URBNFit de 65 cm de Amazon.
Es extremadamente resistente gracias a su superficie exterior de PVC duradero y su superficie antideslizante proporciona un mejor agarre que otras superficies. La cubierta a prueba de explosiones soporta hasta 272 kilogramos de peso e incluye una bomba y dos tapones de aire por si se necesita inflarla posteriormente.
Vale la pena invertir en una buena pistola de masaje para usarla antes y después del entrenamiento. Ayudan a aliviar la tensión muscular y a relajar los músculos, favorecen la recuperación y reducen el dolor muscular post-entrenamiento. En nuestra búsqueda de la mejor pistola de masaje, ningún producto se acerca a Theragun Prime.
Me encanta su diseño elegante y aerodinámico, su mango ergonómico y su facilidad de uso. Un botón en la parte superior del dispositivo lo enciende y apaga, y también controla la vibración, que se puede ajustar entre 1750 y 2400 pulsaciones por minuto (PPM). Con un uso continuo, la batería dura hasta 120 minutos.
Sin embargo, lo que hace que este dispositivo sea excepcional es la atención al detalle en su diseño. Mientras que la mayoría de las pistolas tienen una empuñadura sencilla, la Theragun Prime cuenta con una empuñadura triangular patentada que me permite alcanzar zonas difíciles como los hombros y la parte baja de la espalda. El conjunto también incluye cuatro accesorios. Es un poco ruidosa, pero eso es sin duda un detalle sin importancia.
Si te da reparo usar una pistola de masaje, puedes usar la aplicación Therabody. Cuenta con programas deportivos específicos para calentar, enfriar y tratar dolores como la fascitis plantar y el dolor de cuello por esfuerzo físico.
El entrenador de rehabilitación física Will Collard afirma que las pesas rusas son el equipo de ejercicio más beneficioso y subestimado. «Son más versátiles que las mancuernas, lo que las hace más económicas, ya que no se necesitan pesas rusas de diferentes pesos para realizar todos los ejercicios», explica. Sin embargo, un gimnasio doméstico completo también incluirá los tipos de equipos de fuerza y cardio mencionados anteriormente.
“Lamentablemente, ningún equipo de ejercicio te ayudará a perder peso”, afirma Collard. “El factor principal para adelgazar es la dieta: necesitas mantener un déficit calórico. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como la cinta de correr o la bicicleta estática, contribuirá a la pérdida de peso, ya que ayuda a quemar calorías cuando se está en un déficit calórico”. Puede que esta no sea la respuesta que buscas, pero si tu principal preocupación es perder peso, esta es una buena noticia que justifica la compra de una máquina cardiovascular más cara.
O las pesas rusas, dice Will Collard, porque son muy versátiles. Los ejercicios con pesas rusas son dinámicos, pero requieren la fuerza del tronco para mayor estabilidad. Algunos ejercicios populares con pesas rusas son los abdominales rusos, los levantamientos turcos y los remos planos, pero también puedes ser creativo siempre que practiques de forma segura.
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Fecha de publicación: 26 de diciembre de 2023