Estamos analizando los mejores equipos de fitness domésticos para 2023, incluidas las mejores máquinas de remo, bicicletas estáticas, cintas de correr y esterillas de yoga.
¿Cuántos de nosotros seguimos pagando cuotas de membresía en un gimnasio al que no hemos ido en meses?¿Quizás es hora de dejar de usarlo e invertir en el mejor equipo de gimnasio en casa?Hacer ejercicio en casa en una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de remo inteligentes y modernas puede ahorrarle dinero a largo plazo.Pero necesita saber qué equipo, como pesas y mancuernas, se puede comprar a bajo costo.
La sección de recomendaciones del Telegraph ha probado cientos de máquinas de ejercicios en el hogar a lo largo de los años y ha hablado con docenas de expertos en fitness.Pensamos que era hora de reunirlo todo en una guía separada que se adaptara a cualquier presupuesto, con precios que oscilan entre £ 13 y £ 2500.
Ya sea que esté perdiendo peso, poniéndose en forma o desarrollando músculo (también necesitará proteína en polvo y barras), aquí encontrará reseñas y recomendaciones completas sobre los mejores equipos cardiovasculares, equipos de levantamiento de pesas, incluidas pesas rusas y bandas de resistencia. y el mejor equipo de yoga.Si tiene prisa, aquí le ofrecemos un vistazo rápido a nuestras cinco compras principales:
Hemos reunido los mejores equipos, desde cintas de correr hasta esterillas de yoga, y hablamos con expertos de la industria.Analizamos características como materiales de calidad, mango, características de seguridad, ergonomía y facilidad de uso.El tamaño compacto también es un factor importante.Todo lo siguiente ha sido probado por nosotros o recomendado por expertos.
Las cintas de correr son uno de los equipos de ejercicio doméstico más populares y también más caros, por lo que es importante tomar la decisión correcta.Alex Boardman, fisioterapeuta del NHS y del Aston Villa FC, recomienda NordicTrack por la simplicidad del software integrado.
"Las cintas de correr con entrenamiento a intervalos son realmente útiles para estructurar el entrenamiento", dice Alex."Te permiten mejorar la movilidad y la forma física en un entorno controlado".NordicTrack encabeza la lista de las mejores cintas de correr del Daily Telegraph.
El Commercial 1750 cuenta con amortiguación Runner's Flex en la plataforma, que se puede ajustar para brindar soporte adicional contra impactos o simular una carrera en carretera en la vida real, y también se integra con Google Maps, lo que significa que puede simular una carrera al aire libre en cualquier parte del mundo.Tiene una impresionante gama de pendientes de -3% a +15% y una velocidad máxima de 19 km/h.
Cuando compra esta máquina para correr, también obtiene una suscripción mensual a iFit, que ofrece clases de entrenamiento inmersivas a pedido y en tiempo real (a través de la pantalla táctil HD de 14 pulgadas) que ajusta automáticamente su velocidad e inclinación mientras corre.No hay motivo para relajarse: simplemente conecte sus auriculares Bluetooth para correr y entrene con uno de los entrenadores de élite de iFit.
Apex Smart Bike es una bicicleta estática conectada asequible.De hecho, en nuestro resumen de las mejores bicicletas estáticas, la elegimos en lugar de la Peloton.Es más barato porque no tiene pantalla táctil HD.En su lugar, hay un soporte para tableta al que puede conectar su tableta o teléfono y transmitir lecciones a través de la aplicación.
Instructores británicos de Boom Cycle Studios en Londres imparten clases de buena calidad que van desde 15 minutos a una hora, con fuerza, flexibilidad y ejercicios para principiantes.El Apex probablemente sea más adecuado para ciclistas de interior y exterior que para aquellos que buscan hacer ejercicio, ya que no hay forma de simular un paseo al aire libre.
En términos de diseño, la bicicleta Apex es lo suficientemente elegante como para (casi) caber en tu sala de estar, gracias a su tamaño compacto (4 pies por 2 pies) y cuatro opciones de color.Tiene un cargador de teléfono inalámbrico, un soporte para tableta para actividades de transmisión, un soporte para botella de agua y un soporte para pesas (no incluido, pero cuesta £ 25).Lo mejor es que es muy duradero y no se mueve al pedalear.
Aunque es relativamente liviano y tiene un volante muy liviano, el rango de resistencia es grande.El área es plana, tranquila y es menos probable que cause disputas con los vecinos, lo que la hace adecuada para el desarrollo de apartamentos.La mejor parte es que las bicicletas Apex vienen completamente ensambladas.
Las máquinas de remo son las mejores máquinas cardiovasculares en las que invertir, según la entrenadora personal Claire Tupin, y el Concept2 Rower encabeza la lista de The Daily Telegraph de las mejores máquinas de remo."Si bien puedes correr o andar en bicicleta al aire libre, si quieres quemar calorías y ejercitar todo el cuerpo en casa, una máquina de remo es una opción inteligente", dice Claire.“El remo es una actividad eficaz y versátil que combina el trabajo cardiovascular para mejorar la resistencia y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.Trabaja los hombros, brazos, espalda, abdominales, muslos y pantorrillas”.
El Concept 2 Model D es lo más silencioso que puede llegar a ser un remo aéreo.Si has ido al gimnasio, lo más probable es que te hayas topado con esta máquina de remo.También es la opción más duradera de esta lista, aunque eso significa que no se pliega.Por lo tanto, es necesario encontrar un lugar permanente en una habitación libre o en un garaje.Sin embargo, si deseas guardarlo por un tiempo, se dividirá en dos partes.
“El Concept 2 es un poco más caro, pero para mí es el mejor banco de remo”, afirma el instructor de fitness Born Barikor.“He entrenado mucho en ello y realmente me gusta.Es fácil de usar, tiene asas y correas para los pies ergonómicas y cómodas y es ajustable.También tiene una pantalla muy fácil de leer.Si tienes un poco de dinero y estás dispuesto a invertir en ellos, deberías elegir el Concepto 2”.
El banco de ejercicios es uno de los aparatos más versátiles y básicos que se puede utilizar con mancuernas para entrenar la parte superior del cuerpo, pecho y tríceps, o solo para ejercicios de peso corporal.Si buscas un equipo de levantamiento de pesas más grande para el gimnasio de tu casa, este es el lugar.
Will Collard, entrenador principal de rehabilitación en la Clínica de Dolor de Espalda de Sussex, prefiere el banco utilitario Weider porque es totalmente ajustable y permite una gama máxima de ejercicios."El banco tiene ocho configuraciones y ángulos diferentes, lo que es fantástico para entrenar de forma eficaz y segura todos los grupos de músculos", afirma.El asiento y el respaldo también funcionan de forma independiente el uno del otro, por lo que personas de todas las alturas y pesos pueden sentarse o tumbarse en la posición correcta.
El banco Weider cuenta con costuras de espuma de alta densidad y costuras en caja, lo que lo convierte en una compra premium.Los ejercicios potenciales incluyen fondos de tríceps, fondos laterales, sentadillas con peso y abdominales rusos.
El soporte para sentadillas JX Fitness cuenta con un marco de acero reforzado duradero con almohadillas antideslizantes que brindan estabilidad adicional y protegen el piso contra rasguños.La rejilla para sentadillas ajustable viene con una garantía de dos años.
Claire Turpin, entrenadora personal y fundadora de la marca de fitness CONTUR Sportswear, recomienda una rejilla para sentadillas para el gimnasio en casa y dice: “Se puede usar con una barra para sentadillas y prensas de hombros.Añade un banco de entrenamiento para una variedad de prensas de pecho o una gama completa de ejercicios”.cable.Este conjunto también te permite realizar dominadas y dominadas, y agregar bandas y bandas de resistencia para un entrenamiento completo de fuerza para todo el cuerpo”.
Will Collard dice: “Si está buscando invertir en una rejilla para sentadillas, su elección dependerá del espacio que tenga disponible y, por supuesto, de su presupuesto.Una opción más económica es comprar una rejilla para sentadillas de pie.De esta manera, hace el trabajo.Listo y es tu elección ahorrar dinero y espacio.
"Si tiene el espacio y el dinero para invertir, elegir una rejilla para sentadillas más duradera y segura como esta de JX Fitness en Amazon será una inversión que valdrá la pena".
El JX Fitness Squat Rack es compatible con la mayoría de las barras y bancos de pesas, lo que lo convierte en una opción ideal cuando se combina con el banco universal Weider anterior.
Si necesita varias mancuernas, las mancuernas Spinlock son el tipo más asequible del mercado y una excelente opción para iniciar un gimnasio en casa.Requieren que el usuario reemplace manualmente las placas de peso.Esta mancuerna York Fitness viene con cuatro discos de peso de 0,5 kg, cuatro discos de peso de 1,25 kg y cuatro discos de peso de 2,5 kg.El peso máximo de las mancuernas es de 20 kg.Los fuertes cierres en los extremos evitan que las tablas vibren y el juego viene en un juego de dos.
"Las mancuernas son excelentes para entrenar la mayoría de los grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo", dice Will Collard."Ofrecen una opción de entrenamiento con pesas libres más segura que las barras y, al mismo tiempo, ofrecen una buena resistencia".Le gustan las mancuernas spin-lock por su versatilidad.
Las pesas rusas pueden ser pequeñas, pero ejercicios como columpios y sentadillas trabajan todo el cuerpo.Will Collard dice que no puedes equivocarte con una opción de hierro fundido como esta de Amazon Basics, que cuesta sólo £23."Las pesas rusas son extremadamente versátiles y muy económicas", afirma."Vale la pena la inversión porque puedes hacer más ejercicios que solo mancuernas".
Esta pesa rusa de Amazon Basics está hecha de hierro fundido de alta calidad, tiene un asa de bucle y una superficie pintada para un fácil agarre.También puedes comprar pesas de 4 a 20 kg en incrementos de 2 kg.Si no está seguro y solo está invirtiendo en uno, Will Collard recomienda optar por la opción de 10 kg, pero advierte que puede resultar demasiado pesado para los principiantes.
Un cinturón de levantamiento de pesas puede reducir eficazmente la presión en la zona lumbar al levantar pesas y evitar que la espalda se hiperextienda durante el levantamiento de pesas.Son especialmente útiles para quienes son nuevos en el levantamiento de pesas porque les ayudan a enseñar cómo activar los músculos abdominales y reducir la tensión en la columna al levantar pesas.
Un excelente lugar para comenzar es la cintura Nike Pro, disponible en una variedad de tamaños y confeccionada con tela elástica ligera y transpirable con correas elásticas para mayor soporte."Este cinturón Nike es muy sencillo", dice Will Collard.“Algunas de las opciones del mercado son demasiado complejas e innecesarias.Si obtienes el tamaño correcto y el cinturón se ajusta cómodamente a tu estómago, este cinturón es una excelente opción”.
Las bandas de resistencia son portátiles y están diseñadas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio y requieren control y estabilidad.Suelen ser asequibles, como este juego de tres en Amazon, y pueden trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo.
Will Collard dice: “No puedes equivocarte comprando bandas de resistencia en línea, pero necesitarás un material de calidad como el látex.La mayoría de los juegos vienen en juegos de tres con diferentes niveles de resistencia.Se pueden utilizar en una variedad de prendas exteriores y entrenamientos de la parte inferior del cuerpo”.cuerpo.El set Bionix en Amazon es la mejor gama que he encontrado”.
Lo que hace que estas bandas de resistencia Bionix se destaquen es que son 4,5 mm más gruesas que la mayoría de las bandas de resistencia y al mismo tiempo mantienen la flexibilidad.También obtienes una prueba de 30 días con devoluciones o reemplazos gratuitos.
A diferencia de otros equipos de fitness, una estera de yoga no agotará su cuenta bancaria y puede usarla para entrenamientos lentos y entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).Lululemon es la mejor estera de yoga que el dinero puede comprar.Es reversible y proporciona un agarre incomparable, una superficie estable y un amplio soporte.
£88 puede parecer mucho dinero para una estera de yoga, pero la experta en yoga Emma Henry de Triyoga insiste en que vale la pena.“Hay algunas alfombras más baratas que son buenas, pero es posible que no duren tanto.No hay nada más frustrante que resbalarse durante el ritmo rápido del Vinyasa yoga, por lo que un buen agarre es la clave del éxito”, afirma.
Lululemon ofrece almohadillas en una variedad de grosores, pero para soporte de articulaciones yo elegiría la almohadilla de 5 mm.Tiene el tamaño perfecto: más larga y ancha que la mayoría de las esterillas de yoga estándar, y mide 180 x 66 cm, lo que significa que hay mucho espacio para estirarse.Debido a la construcción ligeramente más gruesa, considero que esta es la combinación perfecta para HIIT y entrenamiento de fuerza entre mis leggings de entrenamiento favoritos.
Si bien es más grueso que la mayoría, no pesa demasiado, pesa 2,4 kg.Este es el límite superior del peso que yo llamaría cómodo de llevar, pero significa que este tapete funcionará bien tanto en casa como en el aula.
El único inconveniente es que no viene con cinturón ni bolso, pero eso es realmente un detalle.En resumen, este es un excelente producto versátil en el que definitivamente vale la pena invertir.
Quizás los reconozcas por los CD de ejercicios de los años 90.Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas suizas, pelotas de terapia, pelotas de equilibrio y pelotas de yoga, son un equipo excelente para lograr abdominales definidos.Mejoran el equilibrio, el tono muscular y la fuerza central al obligar al usuario a mantener un centro de gravedad sobre la pelota.
“Los balones medicinales son excelentes para ejercitar los músculos abdominales.Son inestables, por lo que usar un balón medicinal como base para la tabla te permite ejercitar tu núcleo”, dice el entrenador de rehabilitación Will Collard.El mercado está bastante saturado, pero a él le gusta esta pelota de ejercicio URBNFit de 65 cm de Amazon.
Es extremadamente duradero gracias a su superficie exterior de PVC duradera y su superficie antideslizante proporciona un mejor agarre que otras superficies.La cubierta a prueba de explosiones soporta hasta 272 kilogramos de peso y también viene con una bomba y dos enchufes de aire en caso de que se requiera refuerzo más adelante.
Vale la pena invertir en una pistola de masaje decente para usar antes y después del entrenamiento.Ayudan a aliviar la tensión muscular y relajar los músculos antes y después de los entrenamientos, promueven la recuperación muscular y reducen el MAM, y en nuestra búsqueda de la mejor pistola de masaje, ningún producto se acerca a Theragun Prime.
Me encanta su diseño elegante y aerodinámico, su mango ergonómico y su facilidad de uso.Un botón en la parte superior del dispositivo enciende y apaga el dispositivo y también controla la vibración, que se puede configurar entre 1.750 y 2.400 latidos por minuto (PPM).Con uso continuo, la duración de la batería es de hasta 120 minutos.
Sin embargo, lo que hace que este dispositivo sea fantástico es la atención al detalle que se pone en su diseño.Mientras que la mayoría de las otras pistolas tienen una empuñadura simple, la Theragun Prime tiene una empuñadura triangular patentada que me permite alcanzar áreas difíciles como los hombros y la espalda baja.El set también incluye cuatro accesorios.Es un poco ruidoso, pero eso definitivamente es un detalle.
Si le pone nervioso usar una pistola de masaje, puede usar la aplicación Therabody.Dispone de programas deportivos específicos para calentar, enfriar y tratar afecciones dolorosas como la fascitis plantar y el cuello técnico.
El entrenador de rehabilitación física Will Collard dice que las pesas rusas son el equipo de ejercicio más beneficioso y subestimado."Las pesas rusas son más versátiles que las mancuernas, lo que las hace más económicas porque no se necesitan pesas rusas de muchos pesos diferentes para realizar todos los ejercicios", dice.Pero un gimnasio en casa completo también incluirá los tipos de equipos cardiovasculares y de fuerza mencionados anteriormente.
"Desafortunadamente, ningún equipo de ejercicio te ayudará a perder peso", dice Collard.“El factor principal para perder peso es la dieta: es necesario mantener un déficit calórico.Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como una cinta de correr o una bicicleta estática, ayudará a perder peso porque ayudará a quemar calorías cuando se esté en un déficit calórico”.Puede que esta no sea la respuesta que está buscando, pero si la pérdida de peso es su principal preocupación, esta es una buena noticia para justificar una máquina cardiovascular más cara.
O pesas rusas, dice Will Collard, porque son muy versátiles.Los ejercicios con pesas rusas son dinámicos, pero requieren músculos centrales para lograr estabilidad.Los ejercicios populares con pesas rusas incluyen abdominales rusos, levantamientos turcos y remo plano, pero también puedes ser creativo siempre que te mantengas a salvo.
Desde anacardos hasta almendras, estos nutrientes son ricos en proteínas, fibra, micronutrientes esenciales y grasas saludables.
Se dice que la nueva generación de platos congelados es más saludable que sus predecesores, pero ¿saben tan bien como los caseros?
Hora de publicación: 26 de diciembre de 2023