Estamos viendo el mejor equipo de acondicionamiento físico para el hogar para 2023, incluidas las mejores máquinas de remo, bicicletas de ejercicio, cintas de correr y esteras de yoga.
¿Cuántos de nosotros todavía estamos pagando tarifas de membresía a un gimnasio en los que no hemos estado en meses? ¿Tal vez es hora de dejar de usarlo e invertir en el mejor equipo de gimnasia en casa? Hacer ejercicio en casa en una cinta de correr inteligente moderna, una bicicleta de ejercicios o una máquina de remo puede ahorrarle dinero a largo plazo. Pero debe saber qué equipo, como pesas y pesas, se puede comprar de manera económica.
La sección de recomendaciones del Telegraph ha probado cientos de máquinas de ejercicio en el hogar a lo largo de los años y ha hablado con docenas de expertos en acondicionamiento físico. Pensamos que era hora de ponerlo todo en una guía separada para adaptarse a cualquier presupuesto, con precios que van desde £ 13 a £ 2,500.
Ya sea que esté perdiendo peso, en forma o construyendo músculo (también necesitará proteínas en polvo y barras), aquí encontrará revisiones y recomendaciones completas para el mejor equipo cardiovascular, equipos de levantamiento de peso que incluye pesas rusas y bandas de resistencia, y los mejores equipos de yoga. Si tienes prisa, aquí hay un vistazo rápido a nuestras cinco compras principales:
Hemos reunido los mejores equipos, desde cintas de correr hasta esteras de yoga, y hablamos con expertos de la industria. Observamos características como materiales de calidad, manejo, características de seguridad, ergonomía y facilidad de uso. El tamaño compacto también es un factor importante. Todos los siguientes han sido probados por nosotros o recomendados por expertos.
Las cintas de correr son uno de los equipos de ejercicio domiciliario más populares y más caros, por lo que es importante tomar la decisión correcta. El fisioterapeuta del NHS y el Aston Villa FC Alex Boardman recomienda NordicTrack debido a la simplicidad del software incorporado.
"Las cintas de correr con entrenamiento de intervalos son realmente útiles para estructurar su entrenamiento", dice Alex. "Te permiten mejorar la movilidad y la aptitud en un entorno controlado". NordicTrack encabeza la lista de las mejores cintas de correr de Daily Telegraph.
El comercial 1750 presenta el amortiguación Flex de Runner en la cubierta, que se puede ajustar para proporcionar soporte de impacto adicional o simular la carrera de carreteras de la vida real, y también se integra con Google Maps, lo que significa que puede simular la carrera al aire libre en cualquier parte del mundo. Tiene un rango de gradiente impresionante de -3% a +15% y una velocidad máxima de 19 km/h.
Cuando compra esta cinta de correr, también obtiene una suscripción mensual a IFIT, que ofrece clases de entrenamiento inmersivas a pedido y en tiempo real (a través de la pantalla táctil HD de 14 pulgadas) que ajusta automáticamente su velocidad e inclinación a medida que ejecuta. No hay razón para relajarse: solo conecta tus auriculares Bluetooth y entrena con uno de los entrenadores de élite de IFIT.
Apex Smart Bike es una bicicleta de ejercicio conectada asequible. De hecho, en nuestro resumen de las mejores bicicletas de ejercicios, lo elegimos sobre el pelotón. Es más barato porque no tiene una pantalla táctil HD. En cambio, hay un soporte para la tableta al que puede conectar su tableta o teléfono y transmitir lecciones a través de la aplicación.
Las clases de buena calidad que van desde 15 minutos a una hora, con fuerza, flexibilidad y ejercicios para principiantes, son impartidos por instructores británicos de Boom Cycle Studios en Londres. El ápice probablemente sea más adecuado para los ciclistas interiores y al aire libre que para aquellos que buscan hacer ejercicio, ya que no hay forma de simular un viaje al aire libre.
En términos de diseño, la bicicleta APEX es lo suficientemente elegante como para (casi) encajar en su sala de estar, gracias a su tamaño compacto (4 pies por 2 pies) y cuatro opciones de color. Tiene un cargador de teléfono inalámbrico, un soporte para tabletas para actividades de transmisión, un soporte de botella de agua y una rejilla de pesas (no incluida, pero cuesta £ 25). La mejor parte es que es muy duradero y no se mueve cuando pedalea.
Aunque es relativamente ligero y tiene un volante muy ligero, el rango de arrastre es grande. El área es plana, tranquila y es menos probable que cause disputas con los vecinos, lo que lo hace adecuado para el desarrollo de apartamentos. La mejor parte es que las bicicletas de Apex vienen completamente ensambladas.
Las máquinas de remo son las mejores máquinas de cardio para invertir, según la entrenadora personal Claire Tupin, con el remero concept2 que encabeza la lista de las mejores máquinas de remo de Daily Telegraph. "Si bien puede ejecutar o andar en bicicleta al aire libre, si desea quemar calorías y hacer un entrenamiento de cuerpo completo en casa, una máquina de remo es una opción inteligente", dice Claire. "El remo es una actividad efectiva y general que combina trabajo cardiovascular para mejorar la resistencia y fortalecer los músculos en todo el cuerpo. Trabaja los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales, los muslos y los terneros".
El concepto 2 Modelo D es tan tranquilo como puede ser un remero aéreo. Si has estado en el gimnasio, lo más probable es que te encuentres con esta máquina de remo. También es la opción más duradera en esta lista, aunque eso significa que no se pliega. Por lo tanto, debe encontrar un lugar permanente en una habitación o garaje libre. Sin embargo, si desea almacenarlo por un tiempo, se dividirá en dos partes.
"El concepto 2 es un poco más caro, pero para mí es la mejor máquina de remo", dice el instructor de fitness Barikor. "He entrenado mucho en él y realmente me gusta. Es fácil de usar, tiene manijas ergonómicas y cómodas y correas para los pies, y es ajustable. También tiene una pantalla muy fácil de leer. Si tiene un poco de dinero y está listo para invertir dinero en ellas, debe elegir el concepto 2.".
El banco de ejercicios es uno de los dispositivos más versátiles y básicos que se pueden usar con pesas para entrenar la parte superior del cuerpo, el pecho y los tríceps, o por sí solo para ejercicios de peso corporal. Si está buscando un equipo de levantamiento de pesas más grande para su gimnasio en casa, esto es todo.
Will Collard, el entrenador de rehabilitación principal en la clínica de dolor de espalda de Sussex, prefiere el banco de utilidad Weider porque es completamente ajustable, lo que permite un rango máximo de ejercicios. "El banco tiene ocho configuraciones y ángulos diferentes, lo cual es excelente para entrenar de manera efectiva y segura todos los grupos musculares", dice. El asiento y la espalda también funcionan independientemente el uno del otro, por lo que las personas de todas las alturas y pesos pueden sentarse o acostarse en la posición correcta.
El banco Weider presenta costuras de espuma de alta densidad y costuras de caja, lo que lo convierte en una compra premium. Los ejercicios potenciales incluyen salsas de tríceps, salsas LAT, sentadillas ponderadas y abdominales rusos.
El estante JX Fitness Squat presenta un marco de acero duradero y reforzado con almohadillas antideslizantes que proporcionan estabilidad adicional y protegen su piso de rasguños. El bastidor de sentadillas ajustable viene con una garantía de dos años.
Claire Turpin, entrenadora personal y fundadora de Fitness Brand Contur Sportswear, recomienda un estante para sentadillas para el gimnasio en casa, que dice: "Se puede usar con una barra para sentadillas y press de hombro. Agregue un banco de entrenamiento para una variedad de prensas de cofres o una gama completa de ejercicios". cable. Este conjunto también le permite realizar pull-ups y barbillas, y agregar bandas y bandas de resistencia para un entrenamiento completo de fuerza de cuerpo completo ”.
Will Collard dice: "Si está buscando invertir en un estante para sentadillas, su elección dependerá del espacio que tenga disponible y, por supuesto, su presupuesto. Una opción más barata es comprar un estante para sentadillas de pie. De esta manera, hace el trabajo. Hecho y es su elección ahorrar dinero y espacio.
"Si tiene el espacio y el dinero para invertir, elegir un estante de sentadillas más duradero y más seguro como este de JX Fitness en Amazon será una inversión que valga la pena".
El estante JX Fitness Squat es compatible con la mayoría de las barras y bancos de peso, lo que lo convierte en una opción ideal cuando se combina con el banco universal Weider de arriba.
Si necesita múltiples pesas, las pesas SpinLock son el tipo más asequible en el mercado y una excelente opción para comenzar un gimnasio en casa. Requieren que el usuario reemplace manualmente las placas de peso. Esta pesa de fitness de York viene con cuatro placas de peso de 0.5 kg, cuatro placas de peso de 1.25 kg y cuatro placas de peso de 2.5 kg. El peso máximo de las pesas es de 20 kg. Las cerraduras fuertes en los extremos evitan que las tablas se balancearan, y el set viene en un conjunto de dos.
"Las pesas son excelentes para entrenar a la mayoría de los grupos musculares en el cuerpo superior e inferior", dice Will Collard. "Ofrecen una opción de entrenamiento de peso libre más seguro que las barbillas y al mismo tiempo ofrecen una buena resistencia". Le gustan las pesas de Spin-Lock debido a su versatilidad.
Las pesas rusas pueden ser pequeñas, pero los ejercicios como columpios y sentadillas trabajan todo el cuerpo. Will Collard dice que no puedes equivocarte con una opción de hierro fundido como esta de Amazon Basics, que cuesta solo £ 23. "Las pesas rusas son extremadamente versátiles y muy económicas", dice. "Vale la pena la inversión porque puedes hacer más ejercicios que solo las pesas".
Este Kettlebell de Amazon Basics está hecho de hierro fundido de alta calidad, tiene un mango de bucle y una superficie pintada para un agarre fácil. También puede comprar pesos que van de 4 a 20 kg en incrementos de 2 kg. Si no está seguro y solo está invirtiendo en uno, Collard recomienda ir por la opción de 10 kg, pero advierte que puede ser demasiado pesado para los principiantes.
Una correa de levantamiento de pesas puede reducir efectivamente la presión sobre la espalda baja al levantar pesas y evitar que su espalda se hiperextendiera durante el levantamiento de pesas. Son especialmente útiles para aquellos nuevos en el levantamiento de pesas porque le ayudan a enseñarle cómo involucrar sus músculos abdominales y reducir el estrés en su columna vertebral al levantar pesas.
Un gran lugar para comenzar es la cintura Nike Pro, disponible en una variedad de tamaños y hecho de tela estirable ligera y transpirable con correas elásticas para mayor soporte. "Este cinturón Nike es muy simple", dice Will Collard. "Algunas de las opciones en el mercado son demasiado complejas e innecesarias. Si obtiene el tamaño correcto y el cinturón se ajusta perfectamente a su estómago, este cinturón es una excelente opción".
Las bandas de resistencia son portátiles y están diseñadas para mejorar la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio y requieren control y estabilidad. A menudo son asequibles, como este conjunto de tres en Amazon, y pueden trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo.
Will Collard dice: "No puedes equivocarte comprando bandas de resistencia en línea, pero necesitarás un material de calidad como látex. La mayoría de los conjuntos vienen en conjuntos de tres con diferentes niveles de resistencia. Se pueden usar en una variedad de ropa de abrigo y ejercicios de la parte inferior del cuerpo". cuerpo. El Bionix Set en Amazon es el mejor rango que he encontrado ".
Lo que hace que estas bandas de resistencia de Bionix se destacen es que tienen 4.5 mm más gruesas que la mayoría de las bandas de resistencia y al mismo tiempo mantienen flexibilidad. También obtiene una prueba de 30 días con devoluciones gratuitas o reemplazos.
A diferencia de otros equipos de fitness, una estera de yoga no drena su cuenta bancaria y puede usarla para entrenamientos lentos y entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Lululemon es el mejor dinero de yoga que el dinero puede comprar. Es reversible, proporcionando un agarre incomparable, una superficie estable y un amplio soporte.
£ 88 pueden parecer mucho dinero para una estera de yoga, pero la experta en yoga Emma Henry de Triyoga insiste en que vale la pena. "Hay algunas esteras más baratas que son buenas, pero pueden no durar tanto.
Lululemon ofrece almohadillas en una variedad de espesores, pero para el soporte de la articulación iría con la almohadilla de 5 mm. Es el tamaño perfecto: más largo y más ancho que la mayoría de las esteras de yoga estándar, que mide 180 x 66 cm, lo que significa que hay mucho espacio para estirarse. Debido a la construcción ligeramente más gruesa, considero que esta es la combinación perfecta para el entrenamiento HIIT y de fuerza entre mis leggings favoritos de entrenamiento.
Si bien es más grueso que la mayoría, no es demasiado pesado a 2.4 kg. Este es el límite superior del peso que llamaría cómodo de llevar, pero significa que esta alfombra funcionará bien tanto en casa como en el aula.
El único inconveniente es que no viene con un cinturón o una bolsa, pero eso es realmente un nitpick. En resumen, este es un gran producto general que definitivamente vale la pena la inversión.
Puede reconocerlos de los CD de entrenamiento de los años 90. Las bolas de ejercicio, también conocidas como bolas suizas, bolas de terapia, bolas de equilibrio y bolas de yoga, son excelentes equipos para lograr abdominales rasgados. Mejoran el equilibrio, el tono muscular y la fuerza central al obligar al usuario a mantener un centro de gravedad en la pelota.
"Las bolas de medicina son excelentes para resolver los músculos abdominales. Son inestables, por lo que usar una pelota de medicamentos como base para la tabla le permite involucrar su núcleo", dice el entrenador de rehabilitación se colgará. El mercado está bastante saturado, pero le gusta esta pelota de ejercicios Urbnfit de 65 cm de Amazon.
Es extremadamente duradero gracias a su superficie externa duradera de PVC y su superficie sin deslizamiento proporciona una mejor agarre que otras superficies. La cubierta a prueba de explosión admite hasta 272 kilogramos de peso, y también viene con una bomba y dos enchufes de aire en caso de que se requiera un impulso más adelante.
Vale la pena invertir en una pistola de masaje decente para el uso previo y posterior al entrenamiento. Ayudan a aliviar la tensión muscular y a relajar los músculos antes y después de los entrenamientos, promover la recuperación muscular y reducir la madre, y en nuestra búsqueda de la mejor pistola de masaje, ningún producto se acerca a Theragun Prime.
Me encanta su diseño elegante y aerodinámico, mango ergonómico y facilidad de uso. Un botón en la parte superior del dispositivo enciende y apaga el dispositivo y también controla la vibración, que se puede establecer entre 1,750 y 2,400 latidos por minuto (ppm). Con uso continuo, la duración de la batería es de hasta 120 minutos.
Sin embargo, lo que hace que este dispositivo sea excelente es la atención al detalle que entra en su diseño. Si bien la mayoría de las otras pistolas tienen un agarre simple, el Teragun Prime tiene un agarre triangular patentado que me permite alcanzar áreas difíciles de alcanzar como los hombros y la espalda baja. El conjunto también incluye cuatro archivos adjuntos. Es un poco ruidoso, pero definitivamente es un nitpick.
Si está nervioso por usar una pistola de masaje, puede usar la aplicación Therabody. Tiene programas deportivos específicos para calentar, enfriar y tratar afecciones de dolor como la fascitis plantar y el cuello técnico.
El entrenador de rehabilitación física Will Collard dice que las pesas rusas son el equipo de ejercicio más beneficioso y subestimado. "Las pesas rusas son más versátiles que las pesas, lo que los hace más económicos porque no necesitas muchos pesos diferentes de pesas rusas para realizar todos los ejercicios", dice. Pero un gimnasio en casa integral también incluirá los tipos de fuerza y equipos cardiovasculares mencionados anteriormente.
"Desafortunadamente, ninguna cantidad de equipo de ejercicio lo ayudará a perder peso", dice Collard. "El factor principal en la pérdida de peso es la dieta: debe mantener un déficit de calorías. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, ayudará a perder peso porque ayudará a quemar calorías cuando esté en un déficit calórico". Puede que esta no sea la respuesta que está buscando, pero si la pérdida de peso es su principal preocupación, esta es una buena noticia para justificar una máquina cardiovascular más cara.
O Kettlebells, dice Will Collard, porque son muy versátiles. Los ejercicios de Kettlebell son dinámicos, pero requieren músculos centrales para la estabilidad. Los ejercicios populares de Kettlebell incluyen abdominales rusos, atuendos turcos y filas planas, pero también puede ser creativo siempre que se mantenga seguro.
Desde anacardos hasta almendras, estos nutrientes son ricos en proteínas, fibra, micronutrientes esenciales y grasas saludables.
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Tiempo de publicación: diciembre-26-2023