Estamos analizando los mejores equipos de fitness para el hogar de 2023, incluidas las mejores máquinas de remo, bicicletas estáticas, cintas de correr y colchonetas de yoga.
¿Cuántos de nosotros seguimos pagando la cuota de un gimnasio al que no hemos ido en meses? ¿Quizás sea hora de dejar de usarlo e invertir en el mejor equipo de gimnasio para casa? Hacer ejercicio en casa en una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de remo modernas e inteligentes puede ahorrarte dinero a largo plazo. Pero necesitas saber qué equipos, como pesas y mancuernas, se pueden comprar a bajo precio.
La sección de recomendaciones de The Telegraph ha probado cientos de máquinas de ejercicio para el hogar a lo largo de los años y ha consultado a decenas de expertos en fitness. Pensamos que era hora de recopilar todo en una guía aparte que se ajuste a cualquier presupuesto, con precios que oscilan entre 13 y 2500 libras.
Ya sea que estés perdiendo peso, poniéndote en forma o ganando músculo (también necesitarás proteína en polvo y barritas), aquí encontrarás reseñas completas y recomendaciones de los mejores equipos de cardio, levantamiento de pesas (incluyendo pesas rusas y bandas de resistencia) y yoga. Si tienes prisa, aquí tienes un vistazo a nuestras cinco mejores compras:
Hemos seleccionado los mejores equipos, desde cintas de correr hasta colchonetas de yoga, y hemos hablado con expertos del sector. Analizamos características como la calidad de los materiales, el asa, las medidas de seguridad, la ergonomía y la facilidad de uso. El tamaño compacto también es un factor importante. Todos los siguientes equipos han sido probados por nosotros o recomendados por expertos.
Las cintas de correr son uno de los equipos de ejercicio domésticos más populares y también los más caros, por lo que es importante elegir la correcta. Alex Boardman, fisioterapeuta del NHS y del Aston Villa FC, recomienda NordicTrack por la simplicidad de su software integrado.
“Las cintas de correr con entrenamiento a intervalos son muy útiles para estructurar tu entrenamiento”, dice Alex. “Te permiten mejorar la movilidad y la condición física en un entorno controlado”. NordicTrack encabeza la lista de las mejores cintas de correr del Daily Telegraph.
La Commercial 1750 cuenta con amortiguación Runner's Flex en la base, que se puede ajustar para brindar mayor soporte de impacto o simular carreras en carretera. Además, se integra con Google Maps, lo que permite simular carreras al aire libre en cualquier parte del mundo. Ofrece un impresionante rango de pendiente de -3 % a +15 % y una velocidad máxima de 19 km/h.
Al comprar esta cinta de correr, también obtienes una suscripción mensual a iFit, que ofrece clases de entrenamiento inmersivas a la carta y en tiempo real (a través de la pantalla táctil HD de 14 pulgadas) que ajustan automáticamente la velocidad y la inclinación mientras corres. No hay motivo para relajarse: simplemente conecta tus auriculares Bluetooth para correr y entrena con uno de los entrenadores de élite de iFit.
La Apex Smart Bike es una bicicleta estática conectada y asequible. De hecho, en nuestra selección de las mejores bicicletas estáticas, la elegimos por encima de la Peloton. Es más económica porque no tiene pantalla táctil HD. En su lugar, incluye un soporte para tableta al que puedes conectar tu tableta o teléfono y ver las clases en streaming a través de la aplicación.
Instructores británicos de Boom Cycle Studios en Londres imparten clases de alta calidad, de entre 15 minutos y una hora, con ejercicios de fuerza, flexibilidad y para principiantes. El Apex probablemente sea más adecuado para ciclistas de interior y exterior que para quienes buscan hacer ejercicio, ya que no hay forma de simular un paseo al aire libre.
En cuanto a diseño, la bicicleta Apex es tan elegante que (casi) cabe en tu sala de estar, gracias a su tamaño compacto (1,2 x 60 cm) y cuatro opciones de color. Incluye un cargador inalámbrico para teléfono, un soporte para tableta para ver actividades en streaming, un soporte para botella de agua y un soporte para pesas (no incluido, pero cuesta 25 £). Lo mejor es que es muy resistente y no se mueve al pedalear.
Aunque es relativamente ligera y tiene un volante de inercia muy ligero, la autonomía de frenado es amplia. La zona es plana, tranquila y con menos probabilidades de causar disputas con los vecinos, lo que la hace ideal para construir viviendas. Lo mejor es que las bicicletas Apex vienen completamente ensambladas.
Según la entrenadora personal Claire Tupin, las máquinas de remo son las mejores máquinas de cardio en las que invertir. El Concept2 Rower encabeza la lista de las mejores máquinas de remo del Daily Telegraph. "Aunque puedes correr o montar en bicicleta al aire libre, si quieres quemar calorías y entrenar todo el cuerpo en casa, una máquina de remo es una opción inteligente", afirma Claire. "El remo es una actividad efectiva y completa que combina el trabajo cardiovascular con la mejora de la resistencia y el fortalecimiento muscular de todo el cuerpo. Trabaja hombros, brazos, espalda, abdominales, muslos y pantorrillas".
El Concept 2 Modelo D es el remo aéreo más silencioso posible. Si has ido al gimnasio, probablemente ya hayas visto esta máquina. Además, es la opción más duradera de esta lista, aunque eso significa que no se pliega. Por lo tanto, tendrás que buscarle un lugar permanente en una habitación libre o en el garaje. Sin embargo, si quieres guardarla un tiempo, se divide en dos partes.
“La Concept 2 es un poco más cara, pero para mí es la mejor máquina de remo”, dice el instructor de fitness Born Barikor. “He entrenado mucho con ella y me gusta mucho. Es fácil de usar, tiene asas y correas para los pies ergonómicas y cómodas, y es ajustable. Además, tiene una pantalla muy fácil de leer. Si tienes poco dinero y estás dispuesto a invertir en ella, deberías elegir la Concept 2”.
El banco de ejercicios es uno de los aparatos más versátiles y básicos. Puede usarse con mancuernas para entrenar la parte superior del cuerpo, el pecho y los tríceps, o por sí solo para ejercicios con peso corporal. Si buscas un equipo de levantamiento de pesas más grande para tu gimnasio en casa, este es el indicado.
Will Collard, entrenador principal de rehabilitación en la Clínica del Dolor de Espalda de Sussex, prefiere el banco utilitario Weider porque es totalmente ajustable, lo que permite una amplia gama de ejercicios. "El banco tiene ocho posiciones y ángulos diferentes, lo cual es ideal para entrenar todos los grupos musculares de forma eficaz y segura", afirma. El asiento y el respaldo funcionan de forma independiente, por lo que personas de todas las alturas y pesos pueden sentarse o acostarse en la posición correcta.
El banco Weider cuenta con costuras de espuma de alta densidad y costuras cuadradas, lo que lo convierte en una compra premium. Entre los ejercicios posibles se incluyen fondos de tríceps, fondos de dorsales, sentadillas con peso y abdominales rusos.
El soporte para sentadillas JX Fitness cuenta con una estructura de acero reforzado y duradero con almohadillas antideslizantes que proporcionan mayor estabilidad y protegen el suelo de arañazos. El soporte ajustable para sentadillas incluye una garantía de dos años.
Claire Turpin, entrenadora personal y fundadora de la marca de fitness CONTUR Sportswear, recomienda un soporte para sentadillas en el gimnasio en casa: "Se puede usar con una barra para sentadillas y press de hombros. Añade un banco de entrenamiento para una variedad de press de pecho o una gama completa de ejercicios". Este conjunto también permite realizar dominadas y flexiones, y añadir bandas de resistencia para un entrenamiento completo de fuerza de cuerpo completo.
Will Collard dice: «Si buscas invertir en un rack para sentadillas, tu elección dependerá del espacio disponible y, por supuesto, de tu presupuesto. Una opción más económica es comprar un rack para sentadillas de pie. De esta manera, cumple su función. Listo, y es tu decisión ahorrar dinero y espacio».
Si tienes el espacio y el dinero para invertir, elegir un soporte para sentadillas más duradero y seguro como este de JX Fitness en Amazon será una inversión que valdrá la pena.
El Squat Rack de JX Fitness es compatible con la mayoría de las barras y bancos de pesas, lo que lo convierte en una opción ideal cuando se combina con el banco universal Weider mencionado anteriormente.
Si necesitas varias mancuernas, las Spinlock son las más económicas del mercado y una excelente opción para empezar un gimnasio en casa. Requieren que el usuario reemplace manualmente los discos. Esta mancuerna York Fitness incluye cuatro discos de 0,5 kg, cuatro de 1,25 kg y cuatro de 2,5 kg. El peso máximo de las mancuernas es de 20 kg. Los cierres resistentes en los extremos evitan que las tablas vibren, y el juego viene en dos unidades.
“Las mancuernas son excelentes para entrenar la mayoría de los grupos musculares del tren superior e inferior”, afirma Will Collard. “Ofrecen una opción de entrenamiento con peso libre más segura que las barras, a la vez que ofrecen una buena resistencia”. Le gustan las mancuernas con bloqueo giratorio por su versatilidad.
Las pesas rusas pueden ser pequeñas, pero ejercicios como balanceos y sentadillas trabajan todo el cuerpo. Will Collard afirma que una opción de hierro fundido como esta de Amazon Basics, que cuesta solo 23 libras, es una apuesta segura. «Las pesas rusas son extremadamente versátiles y muy económicas», afirma. «Merece la pena la inversión porque permite hacer más ejercicios que solo con mancuernas».
Esta pesa rusa de Amazon Basics está hecha de hierro fundido de alta calidad, tiene un asa circular y una superficie pintada para un agarre fácil. También puedes comprar pesas de 4 a 20 kg en incrementos de 2 kg. Si no estás seguro y solo vas a invertir en una, Will Collard recomienda la de 10 kg, pero advierte que puede ser demasiado pesada para principiantes.
Un cinturón de levantamiento de pesas puede reducir eficazmente la presión en la zona lumbar al levantar pesas y evitar la hiperextensión. Es especialmente útil para quienes se inician en el levantamiento de pesas, ya que les enseña a activar los músculos abdominales y a reducir la tensión en la columna vertebral.
Un excelente punto de partida es la pretina Nike Pro, disponible en varias tallas y confeccionada con tejido elástico ligero y transpirable, con correas elásticas para mayor sujeción. «Este cinturón Nike es muy sencillo», afirma Will Collard. «Algunas opciones del mercado son demasiado complejas e innecesarias. Si eliges la talla adecuada y el cinturón se ajusta perfectamente al abdomen, este es una excelente opción».
Las bandas de resistencia son portátiles y están diseñadas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, y requieren control y estabilidad. Suelen ser asequibles, como este juego de tres en Amazon, y permiten trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo.
Will Collard dice: «Comprar bandas de resistencia en línea es una apuesta segura, pero necesitarás un material de calidad como el látex. La mayoría de los juegos vienen en juegos de tres con diferentes niveles de resistencia. Se pueden usar con diversas prendas exteriores y ejercicios para la parte inferior del cuerpo. El juego Bionix en Amazon es la mejor gama que he encontrado».
Lo que distingue a estas bandas de resistencia Bionix es que son 4,5 mm más gruesas que la mayoría, manteniendo su flexibilidad. Además, ofrecen una prueba de 30 días con devoluciones o reemplazos gratuitos.
A diferencia de otros equipos de fitness, una esterilla de yoga no te dejará sin blanca y puedes usarla para entrenamientos lentos y HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Lululemon es la mejor esterilla de yoga disponible. Es reversible, lo que proporciona un agarre inigualable, una superficie estable y un amplio soporte.
88 libras esterlinas pueden parecer mucho dinero para una esterilla de yoga, pero la experta en yoga Emma Henry de Triyoga insiste en que vale la pena. "Hay esterillas más baratas que son buenas, pero puede que no duren tanto. No hay nada más frustrante que resbalarse durante una clase rápida de Vinyasa Yoga, así que un buen agarre es clave para el éxito", afirma.
Lululemon ofrece almohadillas de distintos grosores, pero para mayor soporte articular, yo elegiría la de 5 mm. Tiene el tamaño perfecto: más larga y ancha que la mayoría de las esterillas de yoga estándar, con sus 180 x 66 cm, lo que significa que hay mucho espacio para estirarse. Gracias a su construcción ligeramente más gruesa, considero que es la combinación perfecta para HIIT y entrenamiento de fuerza, entre mis leggings favoritos para entrenar.
Aunque es más grueso que la mayoría, no pesa demasiado, con sus 2,4 kg. Este es el límite de peso que considero cómodo de llevar, pero significa que este tapete funcionará bien tanto en casa como en el aula.
La única pega es que no incluye cinturón ni bolsa, pero es un detalle insignificante. En resumen, es un producto excelente y versátil que definitivamente vale la pena la inversión.
Quizás los recuerdes de los CD de ejercicios de los 90. Los balones de ejercicio, también conocidos como pelotas suizas, pelotas terapéuticas, pelotas de equilibrio y pelotas de yoga, son excelentes equipos para lograr abdominales definidos. Mejoran el equilibrio, el tono muscular y la fuerza del core al obligar al usuario a mantener el centro de gravedad sobre la pelota.
“Los balones medicinales son excelentes para ejercitar los abdominales. Son inestables, así que usar un balón medicinal como base para la plancha te permite trabajar el core”, dice el entrenador de rehabilitación Will Collard. El mercado está bastante saturado, pero le gusta este balón de ejercicio URBNFit de 65 cm de Amazon.
Es extremadamente resistente gracias a su resistente superficie exterior de PVC, y su superficie antideslizante proporciona un mejor agarre que otras superficies. La cubierta a prueba de explosiones soporta hasta 272 kilogramos de peso e incluye una bomba y dos tapones de aire por si se necesita más presión posteriormente.
Vale la pena invertir en una buena pistola de masaje para usar antes y después del entrenamiento. Ayudan a aliviar la tensión muscular y a relajar los músculos antes y después del entrenamiento, promueven la recuperación muscular y reducen el dolor muscular (MOM). En nuestra búsqueda de la mejor pistola de masaje, ningún producto se compara con Theragun Prime.
Me encanta su diseño elegante y estilizado, su mango ergonómico y su facilidad de uso. Un botón en la parte superior del dispositivo lo enciende y apaga, y también controla la vibración, que se puede ajustar entre 1750 y 2400 pulsaciones por minuto (PPM). Con un uso continuo, la batería dura hasta 120 minutos.
Sin embargo, lo que hace que este dispositivo sea genial es la atención al detalle que se dedica a su diseño. Mientras que la mayoría de las pistolas tienen una empuñadura sencilla, la Theragun Prime tiene una empuñadura triangular patentada que me permite alcanzar zonas difíciles de alcanzar como los hombros y la zona lumbar. El set también incluye cuatro accesorios. Es un poco ruidoso, pero sin duda es una pega.
Si te inquieta usar una pistola de masaje, puedes usar la app de Therabody. Ofrece programas deportivos específicos para calentar, enfriar y tratar dolores como la fascitis plantar y el cuello técnico.
El entrenador de rehabilitación física Will Collard afirma que las pesas rusas son el equipo de ejercicio más beneficioso y subestimado. "Las pesas rusas son más versátiles que las mancuernas, lo que las hace más económicas porque no se necesitan muchos pesos diferentes para realizar todos los ejercicios", afirma. Sin embargo, un gimnasio completo en casa también incluirá los equipos de fuerza y cardio mencionados anteriormente.
“Desafortunadamente, ningún equipo de ejercicio te ayudará a perder peso”, dice Collard. “El factor principal para perder peso es la dieta: necesitas mantener un déficit calórico. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como una cinta de correr o una bicicleta estática, te ayudará a perder peso porque te ayudará a quemar calorías cuando tengas un déficit calórico”. Puede que esta no sea la solución que buscas, pero si perder peso es tu principal preocupación, son buenas noticias para justificar una máquina de cardio más cara.
O pesas rusas, dice Will Collard, porque son muy versátiles. Los ejercicios con pesas rusas son dinámicos, pero requieren músculos del core para la estabilidad. Los ejercicios más populares con pesas rusas incluyen abdominales rusos, levantamientos turcos y remos planos, pero también puedes ser creativo, siempre y cuando seas seguro.
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Hora de publicación: 26 de diciembre de 2023