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Press de banca plano. Como se mencionó, el pectoral mayor se compone de la parte superior e inferior del pectoral. Al realizar el press de banca plano, ambas cabezas se ejercitan de manera uniforme, lo que convierte a este ejercicio en el mejor para el desarrollo general del pectoral. El press de banca plano es un movimiento mucho más natural y fluido que las actividades cotidianas.

El press de banca, o press de pecho, es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en el que el deportista levanta una pesa hacia arriba mientras está tumbado en un banco de pesas. Este ejercicio trabaja el pectoral mayor, los deltoides anteriores y los tríceps, entre otros músculos estabilizadores. Generalmente se utiliza una barra para sujetar la pesa, pero también se pueden usar mancuernas.

El press de banca con barra es uno de los tres levantamientos en el deporte de levantamiento de potencia, junto con el peso muerto y la sentadilla, y es el único levantamiento en el deporte de levantamiento de potencia paralímpico. También se utiliza ampliamente en el entrenamiento con pesas, el culturismo y otros tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos del pecho. La fuerza en el press de banca es importante en los deportes de combate, ya que se correlaciona estrechamente con la potencia de los golpes. El press de banca también puede ayudar a los atletas de contacto a mejorar su rendimiento porque puede aumentar la masa efectiva y la hipertrofia funcional de la parte superior del cuerpo.