MND-HA37 Equipo de acondicionamiento físico de culturismo profesional Extensión de la pierna sentada

La extensión de la pierna, o la extensión de la rodilla, es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Es un excelente movimiento para fortalecer los cuádriceps, que están en la parte delantera de las piernas.

Las extensiones de piernas son ejercicios generalmente realizados con una máquina de palanca. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con las piernas. El ejercicio funciona principalmente los músculos cuádriceps del frente del muslo: el recto femoral y los músculos vastos. Puede usar este ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la definición muscular como parte de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

La extensión de la pierna se dirige a los cuádriceps, que son los músculos grandes del frente del muslo. Técnicamente, este es un ejercicio "cinético de cadena abierta", que es diferente de un "ejercicio cinético de cadena cerrada", como unagacharse.1 La diferencia es que en la sentadilla, la parte del cuerpo que estás ejerciendo está anclada (pies en el suelo), mientras que en la extensión de la pierna, estás moviendo la barra acolchada, lo que significa que tus piernas no son estacionarias a medida que funcionan, y por lo tanto la cadena de movimiento está abierta en la extensión de la pierna.

Los quads están bien desarrollados en el ciclismo, pero si su cardio está corriendo o caminando, en su mayoría está ejerciendo los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. En este caso, es posible que desee desarrollar los quads para estar más en equilibrio. Construir sus quads también puede aumentar la fuerza de los movimientos de patadas, lo que puede ser beneficioso en deportes como fútbol o artes marciales.