MND-HA37 Equipo profesional de fitness para culturismo Extensión de piernas sentada

La extensión de piernas, o extensión de rodillas, es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Es un movimiento excelente para fortalecer los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de las piernas.

Las extensiones de piernas son ejercicios que normalmente se realizan con una máquina de palanca. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con las piernas. El ejercicio trabaja principalmente los músculos cuádriceps de la parte frontal del muslo: el recto femoral y los músculos vastos. Puede utilizar este ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la definición de los músculos como parte de un entrenamiento de fuerza.

La extensión de piernas se dirige a los cuádriceps, que son los músculos grandes de la parte frontal del muslo. Técnicamente, este es un ejercicio de "cinética de cadena abierta", que es diferente de un "ejercicio cinético de cadena cerrada", como unagacharse.1 La diferencia es que en la sentadilla la parte del cuerpo que estás ejercitando está anclada (pies en el suelo), mientras que en la extensión de piernas estás moviendo la barra acolchada, lo que significa que tus piernas no están quietas ya que trabajo, y por lo tanto la cadena de movimiento está abierta en la extensión de la pierna.

Los cuádriceps están bien desarrollados en el ciclismo, pero si tu cardio es correr o caminar, ejercitarás principalmente los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. En este caso, es posible que desees desarrollar los cuádriceps para que estén más equilibrados. Desarrollar los cuádriceps también puede aumentar la fuerza de los movimientos de patadas, lo que puede resultar beneficioso en deportes como el fútbol o las artes marciales.