MND-HA37 Equipo profesional de fitness para culturismo Extensión de piernas sentado

La extensión de piernas, o extensión de rodillas, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza. Es un excelente ejercicio para fortalecer los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de las piernas.

Las extensiones de piernas son ejercicios que se suelen realizar con una máquina de palanca. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con las piernas. El ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps de la parte anterior del muslo: el recto femoral y el vasto. Puedes usar este ejercicio para fortalecer y definir los músculos de la parte inferior del cuerpo como parte de un entrenamiento de fuerza.

La extensión de piernas trabaja los cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal del muslo. Técnicamente, se trata de un ejercicio cinético de cadena abierta, diferente de un ejercicio cinético de cadena cerrada, como...agacharse.1 La diferencia es que en la sentadilla, la parte del cuerpo que estás ejercitando está anclada (pies en el suelo), mientras que en la extensión de piernas, estás moviendo la barra acolchada, lo que significa que tus piernas no están estacionarias mientras trabajan y, por lo tanto, la cadena de movimiento está abierta en la extensión de piernas.

Los cuádriceps se desarrollan bien en el ciclismo, pero si tu cardio consiste en correr o caminar, ejercitas principalmente los isquiotibiales de la parte posterior del muslo. En este caso, podrías querer desarrollar los cuádriceps para lograr un mayor equilibrio. Fortalecer los cuádriceps también puede aumentar la fuerza de las patadas, lo cual puede ser beneficioso en deportes como el fútbol o las artes marciales.