MND-HA37 Equipo profesional de fitness para culturismo: Extensión de piernas sentado

La extensión de pierna, o extensión de rodilla, es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Es un movimiento excelente para fortalecer los cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal de los muslos.

Las extensiones de piernas son ejercicios que generalmente se realizan con una máquina de palanca. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con las piernas. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos cuádriceps de la parte frontal del muslo: el recto femoral y el vasto. Puedes usar este ejercicio para desarrollar fuerza y ​​definición muscular en la parte inferior del cuerpo como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza.

La extensión de piernas se centra en los cuádriceps, que son los grandes músculos de la parte frontal del muslo. Técnicamente, este es un ejercicio cinético de "cadena abierta", que es diferente de un ejercicio cinético de "cadena cerrada", como unagacharse.1 La diferencia es que en la sentadilla, la parte del cuerpo que estás ejercitando está anclada (pies en el suelo), mientras que en la extensión de piernas, estás moviendo la barra acolchada, lo que significa que tus piernas no están estáticas mientras trabajan, y por lo tanto la cadena de movimiento está abierta en la extensión de piernas.

Los cuádriceps se desarrollan bien en el ciclismo, pero si tu ejercicio cardiovascular consiste en correr o caminar, ejercitas principalmente los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. En este caso, quizás te interese desarrollar los cuádriceps para lograr un mayor equilibrio. Fortalecer los cuádriceps también puede aumentar la fuerza de los movimientos de patada, lo cual puede ser beneficioso en deportes como el fútbol o las artes marciales.