MND-FS03 Nuevo equipo de gimnasio de tubo ovalado de 3 mm de espesor

La máquina de prensa de piernas MND-FS03 puede ayudar a construir músculos de llave en las piernas. La prensa de la pierna se usa como parte de una rutina de fortalecimiento de la pierna o un entrenamiento de circuito de máquina. Se usa para desarrollar elcuadrícepse isquiotibiales del muslo, así como el glúteo. Si bien parece un ejercicio simple, es importante aprender a usarlo correctamente.

1. Posición inicial: Siéntese en la máquina, colocando la espalda y el sacro (cojón) plano contra el respaldo de la máquina. Coloque sus pies en la placa de resistencia, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y ajuste su posición de asiento y pie para que la curva en sus rodillas esté a aproximadamente 90 grados con los talones planos. Aumenta ligeramente las manijas disponibles para estabilizar la extremidad superior. Contrata ("abrazo") sus músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral, tenga cuidado de evitar el movimiento en su espalda baja durante todo el ejercicio.

2. Exhala lentamente mientras empuja la placa de resistencia lejos de su cuerpo contrayendo sus glúteos, quadiceps y isquiotibiales. Mantenga los talones planos contra la placa de resistencia y evite cualquier movimiento en la extremidad superior.

3. Continúe extendiendo las caderas y las rodillas hasta que las rodillas alcancen una posición relajada y extendida, con los talones aún presionados firmemente en el plato. No hiperextendan (bloquee) las rodillas y evite levantar el trasero de la almohadilla del asiento o redondear la espalda baja.

4. Haga una pausa momentáneamente, luego regrese lentamente a su posición inicial flexionando (doblando) las caderas y las rodillas, y permitiendo que la placa de resistencia se mueva hacia usted de manera lenta y controlada. No permita que sus muslos superiores comprime su caja torácica. Repita el movimiento.

5. Variación de ejercicio: prensa de una sola pierna.

Repita el mismo ejercicio, pero use cada pierna de forma independiente

La técnica inadecuada puede provocar lesiones. Controle la fase de extensión manteniendo los talones en contacto con el plato y evite bloquear las rodillas. Durante la fase de retorno, controle el movimiento y evite comprimir los muslos superiores contra su caja torácica.