MND-FS03 Nueva prensa de piernas para equipo de gimnasio con tubo ovalado de 3 mm de espesor

La máquina de prensa de piernas MND-FS03 puede ayudar a desarrollar músculos clave en las piernas. La prensa de piernas se utiliza como parte de una rutina de fortalecimiento de piernas o un entrenamiento en circuito con máquina. Se utiliza para desarrollar elcuadrícepse isquiotibiales del muslo así como del glúteo. Si bien parece un ejercicio sencillo, es importante aprender a utilizarlo correctamente.

1. POSICIÓN INICIAL: Siéntese en la máquina, colocando la espalda y el sacro (coxis) planos contra el respaldo de la máquina. Coloque los pies sobre la placa de resistencia, con los dedos apuntando hacia adelante y ajuste el asiento y la posición de los pies de modo que la flexión de las rodillas sea de aproximadamente 90 grados con los talones planos. Agarre ligeramente cualquier mango disponible para estabilizar su extremidad superior. Contraiga (“fortalezca”) los músculos abdominales para estabilizar la columna; tenga cuidado de evitar el movimiento de la zona lumbar durante todo el ejercicio.

2. Exhale lentamente mientras aleja la placa de resistencia de su cuerpo contrayendo los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Mantenga los talones planos contra la placa de resistencia y evite cualquier movimiento en la extremidad superior.

3. Continúe extendiendo las caderas y las rodillas hasta que las rodillas alcancen una posición extendida y relajada, con los talones aún presionados firmemente contra la placa. No extienda excesivamente (bloquee) las rodillas y evite levantar el trasero del acolchado del asiento o redondear la espalda baja.

4. Haga una pausa momentánea y luego regrese lentamente a su posición inicial flexionando (doblando) las caderas y las rodillas y permitiendo que la placa de resistencia se mueva hacia usted de manera lenta y controlada. No permita que la parte superior de los muslos comprima la caja torácica. Repite el movimiento.

5.Variación del ejercicio: Press con una sola pierna.

Repite el mismo ejercicio, pero usa cada pierna de forma independiente.

Una técnica inadecuada puede provocar lesiones. Controla la fase de extensión manteniendo los talones en contacto con la placa y evita bloquear las rodillas. Durante la fase de retorno, controla el movimiento y evita comprimir la parte superior de los muslos contra la caja torácica.