MND-FS03 - Prensa de piernas para gimnasio con tubo ovalado de 3 mm de grosor

La prensa de piernas MND-FS03 ayuda a fortalecer los músculos clave de las piernas. Se utiliza como parte de una rutina de fortalecimiento de piernas o de un circuito de entrenamiento. Se utiliza para desarrollar...cuadrícepsy los isquiotibiales del muslo, así como el glúteo. Aunque parezca un ejercicio sencillo, es importante aprender a usarlo correctamente.

1. POSICIÓN INICIAL: Siéntese en la máquina, apoyando la espalda y el sacro (coxis) contra el respaldo. Coloque los pies sobre la placa de resistencia, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, y ajuste la posición del asiento y los pies de modo que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados con los talones apoyados. Sujete ligeramente las asas disponibles para estabilizar la extremidad superior. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral; evite mover la zona lumbar durante el ejercicio.

2. Exhala lentamente mientras alejas la placa de resistencia del cuerpo contrayendo los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Mantén los talones apoyados contra la placa y evita cualquier movimiento de las extremidades superiores.

3. Continúe extendiendo las caderas y las rodillas hasta que estas alcancen una posición relajada y extendida, con los talones firmemente apoyados en la plataforma. No hiperextienda las rodillas (bloquee) y evite levantar los glúteos del asiento o arquear la espalda baja.

4. Haga una pausa momentánea y luego regrese lentamente a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, y permitiendo que la placa de resistencia se mueva hacia usted de forma lenta y controlada. No permita que la parte superior de los muslos comprima la caja torácica. Repita el movimiento.

5.Variación del ejercicio: Press de una pierna.

Repita el mismo ejercicio, pero utilice cada pierna independientemente.

Una técnica incorrecta puede provocar lesiones. Controle la fase de extensión manteniendo los talones en contacto con la placa y evitando bloquear las rodillas. Durante la fase de retorno, controle el movimiento y evite comprimir la parte superior de los muslos contra la caja torácica.