MND-FS03 Nuevo tubo ovalado de 3 mm de grosor para equipo de gimnasio (prensa de piernas)

La máquina de prensa de piernas MND-FS03 puede ayudar a desarrollar músculos clave en las piernas. La prensa de piernas se utiliza como parte de una rutina de fortalecimiento de piernas o un entrenamiento en circuito con máquinas. Se utiliza para desarrollarcuadrícepsy los isquiotibiales del muslo, así como los glúteos. Aunque parezca un ejercicio sencillo, es importante aprender a usarlo correctamente.

1. POSICIÓN INICIAL: Siéntese en la máquina, apoyando la espalda y el sacro (cóccix) completamente planos contra el respaldo. Coloque los pies sobre la placa de resistencia, con los dedos apuntando hacia adelante, y ajuste la posición del asiento y los pies de manera que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados con los talones apoyados en el suelo. Sujete ligeramente las asas disponibles para estabilizar la parte superior del cuerpo. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral, evitando el movimiento de la zona lumbar durante todo el ejercicio.

2. Exhala lentamente mientras empujas la placa de resistencia alejándola de tu cuerpo, contrayendo los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mantén los talones planos contra la placa de resistencia y evita cualquier movimiento en la parte superior del cuerpo.

3. Continúa extendiendo las caderas y las rodillas hasta que estas alcancen una posición relajada y extendida, manteniendo los talones firmemente apoyados en la plataforma. No hiperextiendas (bloquees) las rodillas y evita levantar los glúteos del asiento o arquear la zona lumbar.

4. Haz una pausa momentánea y luego regresa lentamente a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, permitiendo que la placa de resistencia se mueva hacia ti de forma lenta y controlada. Evita que la parte superior de tus muslos comprima tu caja torácica. Repite el movimiento.

5. Variación del ejercicio: Prensa de una sola pierna.

Repita el mismo ejercicio, pero utilice cada pierna de forma independiente.

Una técnica incorrecta puede provocar lesiones. Controla la fase de extensión manteniendo los talones en contacto con la plataforma y evita bloquear las rodillas. Durante la fase de retorno, controla el movimiento y evita comprimir la parte superior de los muslos contra la caja torácica.